[...] do której chodzę mimo że jest powiedzmy dobrze wyposażona, jest dość mocno oblężona, przez co ciężko jest zaplanować program i trzymać się go sztywno bo wtedy musiałbym ćwiczyć sporo dłużej zanim bym się dopchał do stanowiska Generalnie nie przeszkadza mi to, tak jak już pisałem kiedyś dość mocno ćwiczyłem, poświęcałem na to dużo czasu zarówno [...]
[...] luźniej w spodniach. Po sylwetce na zdjęciu może nie widać ale odczuwam. Dieta to +/- 2800 kcal (2700-2850) BTW +/- 220-130-150, wydaje mi się że prawidłowa, ale cały czas czytam forum i poszerzam wiedzę. No niestety metabolizm już trochę słabszy niż kiedyś. Na razie bez problemu, największa trudność to żeby jeść dokładnie tyle ile sobie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cad831478de419cbde781d78d6233a8.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c8c8a5990a24aebb7fac067447b0f81.PNG TYDZIEŃ 0 Dzień 1 Zapoznanie z nowym treningiem, czyli "Masakra sztangą nie mechaniczną" cz. II trening by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe40c31f3f64ca6a11a1a3f8d955ae7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, [...]
[...] czego skutek jest dretwienie dłoni ból barków ,machanie gracka ,noszenie skrzynek itd. Co mi się podghoi to w sezonie pracy kontuzje wracaja . Ból jest cały czas ,to znaczy czuje że mnie boli ,nie moge unieść ręki di góry ,nie moge jej odwieśc do boku. W momencie np ,suplinacji czy unoszenia i opuszczania na płaskiej ławce sztangi tomiejsce [...]
Kaliper wszedł na listę zakupów. Przydałby się już teraz ale muszę chwilę się wstrzymać. Trening co Sol pisze czytam. Głównie ten roczny plan. I pytanie od razu, czy można startnąć (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam [...]
Mam wakacje od niecałego tygodnia i strasznie mi sie wszystko poprzestawiało, odstawiłem psychotropy po 8 czy 9 miesiacach, strasznie dziwnie sie czuje, nie moge spac, kladac sie spac mysle ze musze wziac tabletke i ze bez tego nie zasne, leze 3h sluchajac muzyki albo czytajac forum, a jutro zamierzałem atakować 90kg na 6pwt w siadach i jesli by [...]
[...] sie wydaje, ze po prostu mojej skorze generalnie samoopalacz nie sluzy. Mam cere mieszana tak na twarzy, jak i na ciele i z tego tez powodu duze sklonnosci np do lupiezu czy tez podraznien . Pakuje sporo kasy w kosmetyki by utrzymac skore w dobrej formie i np gdy dopadnie mnie jakies super lenistwo z powodu duzej ilosci obowiazkow, to czasem [...]
[...] się koncentruję na tym ćwiczeniu, ale mam wrażenie, że jeszcze nie jest do końca idealne. 06.04 DT Czwartek jest lepszym dniem na trening po południu niż poniedziałki czy środki. Nawet luźno było. Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale wywaliłam podciąganie i zamieniłam je na wyciskanie francuskie jednorącz. Mam w domu drążek i tak czy inaczej [...]
[...] zamiast ucinac od tych 2000kcal trzeba dołożyć i tak wyszło 2300kcal 135b 250w 75t. odtałam przykładowy jadłospis gdzie pojawła się odżywka białkowa, co mnie dość zaskoczyło i teraz pojawia się moje pytanie - czy faktycznie mogę? Zapytałam o to na siłowni i powiedzieli, że z racji czasu kiedy ćwiczę (6 rano na czczo) białko z w/w prostymi [...]
[...] trochę minie, nim się wymacam z ciężarami. Chyba, że podpowiesz, jak procentowo to dopasować. 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 Nie będzie wykroków chodzonych? Nie wiem, czy się cieszyć czy rozpaczać :-) Ale przyznam, że myślałam ostatnio o bułgarach. Tylna noga na ławeczce, czy niżej? Mocno z tyłu? Przednia z zachowanie kątów prostych w [...]
[...] tak samo jak wiekszosc fruit punch Zjadliwe bynajmniej rozpuszcalnosc - 100% moja ocena - 10/10 Co do dzialania: -pompa fajna -energia -daje lekkiego kopa - nie to co shock czy garg - ale fajnie sie cwiczylo - zazwyczaj wychdzilo sie fajnie spompowanym Drogo - ale az 40porcji W promo warto - normalnie - sa inne podobnie dzialajace stacki a [...]
[...] brazowym,taki mix;d W posilku jak jem np.piers z kurczaka to jem okolo 100-150g i sie najadam,300 to troche duzo jak dla mnie:) Aha King co do treningu. Nog nie moge cwiczyc,poniewaz gram w pilke i nie moge obciazac nog,poniewaz pozniej na treningu mam nogi z waty i w ogole poruszam sie jak muł:P Nogi troche robilem w zimie,ale teraz sezon w [...]
[...] Co do wiarygodności źródła - Pisałem przecież o "moim przypadku" jeżeli więc dokonujesz pomiarów na sobie, to chyba jesteś w stanie zdać sobie sprawę z tego, czy wstawiasz ludziom kit - czy nie? Dlatego uważam się za źródło jak najbardziej wiarygodne, choć daleki jestem od tego by twierdzić, że wszystkie rozumy zjadłem. Rodzimy [...]
dzi, Napisze obszerniejszy post/artykuł o podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, jak i też kolejny o tym jak należy ćwiczyć obręcz barkową aby ta pozostała zdrowa, sprawna a nie tylko krótkowzrocznie silna przez miesiąc, dwa czy też nawet kilka lat. W tej chwili mam nieco na głowie, więc nie mogę się za to teraz zabrać. Aby to wszystko wytłumaczyć, [...]
Witam.mam pytanie: czy jeżeli mam 20 na karku to mogę jeszcze poszerzyć barki? chodzi mi o układ kostny .Ćwiczę od dwóch lat i od początku pracowałem nad barkami bo mnie najbardziej interesują . nabrałem masy mięśniowej ale to nie to na co pracowałem . czy jakieś środki typu kreatyna czy inne:/ mają jakiś pozytywny wpływ na układ kostny ?
dzieki chłopcy jestescie wielcy:) nigdy nie spotkałam takiego forum gdzie by tak było miło i przyjaznie jestescie bardzo uczynni - dzieki zaczełam juz od jakiegos czasu ograniczac ww najpierw zamieniając je na te najmniej przetworzone a potem eliminujac i musze powiedziec ze nie zauważyłam aby małej cos bylo wrecz przeciwnie- mam wrazenie ze duzo [...]
*** Życie bez tarczycy *** Hej Szefowe, hej Lejdiski :-). Stęskniłam się za Wami. Kurcze długo mnie tu nie było... widzę, że na pierwszej stronie same nowe nicki ;-). Przyznam, że zdradziłam forum Sfd na rzecz innego - dum spiro-spero. Niestety zostałam do tego niejako zmuszona #-P. Przez moje życie przeszedł orkan Xavery ... podobny [...]
mój (wielki?) powrót - pomoc w suplementacji
